Pairs-aidants en droit de l'université de Montréal
Le stress, l’inquiétude et même l’anxiété, ça nous arrive à tous.tes. Cela devient toutefois un problème lorsque l’on s’inquiète exagérément au sujet de plusieurs événements de la vie courante que ce soit à cause des études ou d’autres choses qui font partie de notre réalité.
Lorsqu’une personne accorde trop d’importance à certains éléments et imagine des scénarios catastrophiques qui ont, en réalité, peu de probabilité de se produire, il est important d’agir. En effet, loin d’être stimulante et énergisante, une anxiété excessive peut nuire à la concentration et à l’apprentissage.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des ressources pour mieux gérer l’anxiété.
Qui sommes-nous?
Le programme de pairs-aidants vise à favoriser le mieux-être psychologique des étudiant.e.s de la Faculté de droit, et ce, en misant sur les forces internes. Par l’écoute et l’entraide, le PADUM vise à améliorer la qualité de vie et l’expérience d’apprentissage des étudiants à la Faculté de droit. Il s’agit d’un service gratuit qui vise à aider de manière ponctuelle les étudiant.e.s éprouvant des difficultés personnelles et cela, de manière confidentielle.
Quelles sont les difficultés pour lesquelles nous pouvons vous aider à trouver des ressources ?
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Difficultés personnelles : estime de soi, stress, anxiété …
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Problèmes de dépendance : alcool, drogues, …
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Problèmes de santé psychologique : dépression, phobies …
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Difficultés relationnelles : conflit, relations familiales …
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Problèmes reliés aux études : épuisement, motivation, orientation …
Qu'est-ce que le stress et l'anxiété?
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C : Le Contrôle que l’on a sur une situation se trouve diminué -
I : Lorsque la situation possède un degré d’ Imprévisibilité -
N : Il y a un élément de Nouveauté -
É : L’ Égo est menacé
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PHYSIQUES : symptômes d’activation physiologique (palpitations cardiaques, sudation, mains moites, difficultés digestives, étourdissements, maux de tête, vue embrouillée, …) -
COGNITIVES : pensées anxiogènes qui sont le résultat de distorsions cognitives (ex. : « Je vais échouer! », « Ça ne fonctionnera pas! », « Ça va mal tourner… »). Lorsqu’on se sent très anxieux, il est fort probable que nos pensées face à nous-mêmes ou face à un ou des événements soient biaisées et/ou irréalistes. Dans ces cas, les pensées ne tiennent pas compte de l’ensemble des éléments associés à une situation dans l’évaluation qui est faite de ladite situation. De plus, différentes erreurs de pensées, de logique, sont fréquentes. Les identifier est la première étape pour les changer. -
ÉMOTIONNELLES : peur (les émotions sont moins palpables et souvent plus diffuses que les pensées; contrairement aux pensées ou aux comportements, on peut difficilement les changer directement; elles nécessitent d’être écoutées : elles signalent un besoin ou une préoccupation; il est important de ne pas chercher à fuir ses émotions, mais de se les accueillir et de les comprendre afin de se les approprier et de les accepter) -
COMPORTEMENTALES : évitement (fuite), combat/affrontement, figer/paralysie dans l’action et dans l’engagement dans les activités importantes, insomnie, …
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L’anxiété de performance
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Béatrice Beaucage, « L’anxiété de performance ou la réussite à tout prix », 1997 10(2) Bulletin du Service d’orientation et de consultation psychologique, en ligne : < http://www.cscp.umontreal.ca/documents/anxiete_performance.pdf> -
La Clé des champs, « Les troubles anxieux », en ligne : < http://www.lacledeschamps.org/troubles-anxieux-anxiete-montreal/>
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La procrastination
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La gestion du temps ? Planifier d’abord son horaire ! (CÉSAR) -
La gestion du temps ? Établir ses priorités d’abord et avant tout ! (CÉSAR) -
Les incontournables du métier d’étudiant (CÉSAR) -
Se préparer à un examen (CÉSAR)
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L’anxiété sociale
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Le perfectionnisme
Quoi faire?
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Identifier ces pensées qui nous rendent anxieux/déprimés -
Résolution de problèmes -
Respiration diaphragmatique -
Fuir ou faire face à ses peurs? -
Faire face à la panique -
Mieux se préparer pour affronter le stress
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Ne cherchez pas à ne pas vivre d’anxiété; cherchez plutôt à la réduire -
Exposez-vous aux situations qui génèrent de l’anxiété; la meilleure façon de combattre la peur est d’y faire face -
Faites de l’auto-observation pour identifier ces pensées qui vous causent de l’anxiété -
Faites des exercices de respiration et de relaxation -
Entraînez-vous à la pratique de la méditation pleine conscience
Conseils et documents
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Vous avez tendance à la procrastination? -
Identifiez les raisons qui expliquent votre comportement (objectifs trop élevés, incompréhension de la matière, manque d’intérêt, etc.) et apportez les correctifs nécessaires.
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Soyez efficace et stratégique dans la répartition de votre travail académique. -
Faites vos lectures comme vous lisez le journal : certains cahiers doivent être lus en détail et d’autres, en survol.
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Vous n’arrivez pas à tout faire? -
Déterminez quelles tâches abandonner ou partager avec d’autres.
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Fixez-vous un échéancier pour vos études. -
Planifiez le temps de lecture ou d’étude requis par cours chaque semaine et planifiez vos périodes d’étude en fonction de vos examens.
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Effectuez vos lectures, vos travaux et vos exercices le plus rapidement possible alors que le contenu d’un cours est frais dans votre mémoire et que votre motivation est élevée. -
Expliquez à d’autres personnes, et ce, dans vos mots, la matière apprise dans vos cours; cela vous aidera à mieux l’assimiler. -
Pour obtenir un bon rendement scolaire, vous devez prévoir des moments de détente qui vous permettront de retrouver de votre énergie, votre concentration et votre motivation. -
Par exemple, ponctuez vos travaux par une promenade au grand air ou par un échange avec des amis.
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Rappelez-vous de ce qui vous motive à étudier : votre avenir professionnel, vos aspirations, vos valeurs. -
Sachez reconnaître et apprécier votre progression.
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Pendant les périodes plus intenses, identifiez vos sources de stress, puis envisagez des solutions réalistes pour les diminuer. -
Dressez une liste de changements à effectuer afin de décompresser un peu. -
Par exemple, abandonnez temporairement certaines activités si nécessaire, revoyez vos priorités, déléguez des tâches quotidiennes dans votre entourage.
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Établir ses priorités d’abord et avant tout -
Planifiez d’abord votre horaire! -
La passation des examens -
Se préparer à un examen -
Respiration diaphragmatique -
Difficultés en relation avec le rendement scolaire -
Stratégies pour vous aider à sauver votre session -
Les incontournables du métier d’étudiant
Ressources
Anxiété
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Le PADUM
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Centre de santé et de consultation psychologique
Groupes de support pour troubles anxieux
Tél. : 514 276-3105
http://www.phobies-zero.qc.ca
Organisme d’entraide pour troubles anxieux et dépression
Tél. : 1-866-738-4873
http://www.revivre.org
Réseau d’entraide pour troubles anxieux
Tél. : 514-334-1587
http://www.lacledeschamps.org
Tél. : 514 251-0083
http://www.ataq.org
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Mentorat de l’AED -
Professeur en qui vous avez confiance -
Soutien aux étudiants en situation d’handicap (SESH) -
Tél. : (514) 343-7928 -
Pour en savoir plus : http://www.bsesh.umontreal.ca
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Bureau d’intervention en matière d’harcèlement (BIMH) -
Tél. : (514) 343-7020 -
Pour en savoir plus : https://harcelement.umontreal.ca/accueil/
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Action Communautaire et Humanitaire (AHC) -
Tél : (514) 343-7896 -
Pour en savoir plus : http://www.ahc.umontreal.ca/
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Services aux étudiants – activités culturelle (SAÉ) -
Tél : (514) 343-6524 -
Pour en savoir plus : https://www.sac.umontreal.ca
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Maison internationale -
Tél. : (514) 343-6935 -
Pour en savoir plus : https://www.maisoninternationale.umontreal.ca/
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Bureau d’aide financière -
Tél. : (514) 343-6145 -
Pour en savoir plus : http://www.baf.umontreal.ca/
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Martin Scully (adjoint au vice-doyen) -
local A-9432, tél. : 514 343-2428
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Centre étudiant de soutien à la réussite (CESAR) -
Pav. 2101, boul. Édouard-Montpetit (3e étage, porte 330) -
Tél. : 514 343-6736 -
Pour en savoir plus : http://www.cesar.umontreal.ca
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Suicide-Action Montréal ou 1-888-APPELLE (à travers le Québec) -
Centre de crise : http://www.centredecrise.ca/
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Tel-Aide (24h/24, 7 jours sur 7) : (514) 935-1101 -
Tel-Écoute (10h à 22h, 7 jours sur 7) : (514) 493-4512 -
Écoute Entraide (8 à minuit, 7 jours sur 70 : (514) 278-2130 -
211 Grand Montréal -
Service d’aide par téléphone et sur le web -
Tél. : 211 -
Pour en savoir plus : https://www.211qc.ca/
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ANDRÉ, Christophe. Imparfaits, libres et heureux. Pratiques de l’estime de soi. Paris, Editions Odile Jacob, 2006. -
LUPIEN, Sonia. Par amour du stress. Montréal, Éditions au Carré, 2010. -
MARCHAND, André et Andrée LETARTE. La peur d’avoir peur. Montréal, Stanké, 2004. -
LADOUCEUR, Robert et al. Arrêtez de vous faire du souci pour tout et pour rien. Paris, Éditions Odile Jacob, 2008. -
RAMIREZ BASCO, Monica. Y a-t’il des perfectionnistes heureux? Montréal, Éditions de l’Homme, 2000. -
WILLIAMS, Mark et Danny Penman. Méditer pour ne plus stresser: trouver la sérénité, une méthode pour se sentir bien. Paris, Éditions Odile Jacob, 2013. -
WILLIAMS, Mark et al. Méditer pour ne plus déprimer: la pleine conscience, une méthode pour vivre mieux. Paris, Éditions Odile Jacob, 2009. -
HARRIS, Russ. Le piège du bonheur. Montréal, Éditions de l’Homme, 2009. -
BURNS, David D. Être bien dans sa peau. Traitement clinique éprouvé pour vaincre la dépression, l’anxiété et les troubles de l’humeur. Éditions Héritage, 2005. -
BOISVERT, Jean-Marie et Madeleine Beaudry. S’affirmer et communiquer. Montréal, Éditions de l’Homme, 2012. -
ANDRÉ, Christophe et François Légeron. La peur des autres: trac, timidité et phobie sociale. Paris, Éditions Odile Jacob, 2003. -
YOUNG, Jeffrey et Janet S. Klosko. Je réinvente ma vie. Vous valez mieux que vous ne pensez. Montréal, Éditions de l’Homme, 2013.
*Veuillez envoyer un message privé pour prendre rendez-vous avec un pair-aidant.